Как не сойти с ума во время самоизоляции в карантине? Советы психолога

Кино, музеи и театры закрыты, школы и вузы – на домашнем обучении, работники и служащие – во внеплановых отпусках или работают из дома.

Чтобы ограничить распространение COVID-19, карантин официально объявили не менее чем в 35 странах Европы. В Беларуси же самоизоляцию подверглись еще не все, хотя некоторые из нас уже начали работать дистанционно. Как пережить карантин и сохранить спокойствие, мы поинтересовались у психологов Людмилы Мирзаяновой и Татьяны Калгиной.

Человеку нужны контакты

Люди – социальные существа, говорит кандидат психологических наук и доцент Людмила Мирзаянова. Как в плане эмоциональном, так и в плане информационном, нам важно получать сигналы мира. Если количество этих сигналов уменьшается, мы грустим, у нас ухудшается настроение. Более чувствительны к недостатку коммуникации – экстраверты. Интроверты, наоборот, временами самые могут искать изоляции, в которой им более комфортно и лучше работается. Однако все же большинство из нас – тянется к людям, чтобы получить поддержку и новую информацию.

Людмила Мирзаянова. Фото: собственный архив

Если мы лишены и музеев, и театров, и непосредственного взаимодействия с людьми, нам дискомфортно. То, что в условиях официально объявленного в европейских странах карантина и ажиотажа на продовольствие и средства гигиены, люди продолжают ходить в магазин, демонстрирует нашу потребность не только в покупках, но также – в социальных контактах.

Что делать самому в условиях домашнего карантина?

— Фактически, ежедневно ходя на работу, человек организует свое время в соответствии с рабочим графиком. Мы, как правило, быстро собираемся и заранее планируем дела. Если вдруг, для того, чтобы работать, становится необязательным выходить из дома, организм расслабляется. Мы можем себе позволить подняться с постели позже, чем обычно, нарушаем привычный режим дня, – рассказывает психолог Татьяна Калгина.

Срабатывает ощущение, мол, «дома я никому ничего не обязан». Но этого не стоит бояться – утверждает Татьяна Калгина. Организм адаптируется, и мы сможем выполнять трудовые рабочие обязанности так же эффективно, как в офисе.

Татьяна Калгина. Фото: собственный архив

О необходимости адаптации говорит и Людмила Мирзаянова. Труднее придется человеку на больничном, или в незапланированном отпуске. Так, психологически следует принять состояние пребывания один на один с собой, независимо от того, где ты – дома или в комнате больницы. Здесь поможет психологическая установка – готовность поддержать самого себя и других (можно общаться через интернет, разговаривать по телефону), занять свои мысли и распланировать свободное время, заняться по возможности физическими упражнениями.

Карантин – хорошее время, чтобы обратиться к делам, которые постоянно откладывал, отмечает Татьяна Калгина. Можно привести в порядок дачу или сад: сейчас как раз хорошее время, чтобы обработать землю и что-то посадить. Пригодится также разобрать старые вещи.

Коронавирус в мире и Беларуси. Главное

Как быть вместе всей семьей 24 часа в сутки?

Хорошо ли мы знаем своих близких? «Изоляция в семье» нам это показывает, а также позволяет открыть самого себя и близких. Людмила Мирзаянова обращает внимание на то, что иногда люди в семье – очень разные, но не замечают этого: большинство дня родители проводят на работе, а дети – в образовательных учреждениях. А потому карантин – «хорошая возможность лучше узнать друг друга, узнать об интересах своих детей». Возможно, кто-то начинает ругаться, а кто-то – еще больше привяжется друг к другу. Даже первый случай – это нормально, это – жизненная ситуация, которую нужно решить и вынести опыт. Поэтому в отношениях с близкими психолог советует быть более терпеливым и тонким, спокойным и твердым – то есть, не паниковать и уметь договориться друг с другом.

Юлия Лобанова Belsat.eu

Новости