Что делать, если хочется присоединиться к акции #belarus101run, но дальше, чем за автобусом до остановки никогда не бегали? Белсатовец и марафонец, бегун-любитель Дмитрий Егоров рассказывает о том, с чего начать свои первые километры пробежек.
Если вы уже читаете эту статью, значит, где-то в вас поселилось желание начать бегать. Попробуйте его вынести на дневной свет. Очень важно сразу ответить на вопрос самому себе: а зачем бегать. Ответ вам понадобится как минимум, в трех ситуациях. Первая – когда начнут расспрашивать друзья и знакомые – кто-то с уважением в голосе, кто-то тоном «а с головой все в порядке»? Вторая – во время пробежки, когда эйфория первых минут пройдет. И третья – после первой пробежки, когда нужно будет строить план на беговую жизнь.
Вы начинаете бегать чтобы что? Чтобы пробежать марафон? Но пробежать марафон… чтобы что? Чтобы поднять самооценку, чтобы «сделать» себе форму? Благодаря бегу можно найти те полчаса-час исключительно для себя. Привести в порядок нервы и тело. Бегунов миллионы, мотиваций – тысячи.
Современная беговая обувь – высокотехнологичная и недешевая. Но самая главная функция любых беговых кроссовок для любительского бега – одна: обезопасить бегуна от травм. Профессионалы могут бороться за каждый грамм, за каждую долю секунды и ставить здоровье на более низкие позиции, если главная цель – золотая медаль. У нас все наоборот. Здоровье – прежде всего. Поэтому берите кроссовки с очень хорошей амортизацией, особенно если бегаете по асфальту или бетону, с фиксацией стопы, максимально удобные.
Если это ваша первая пробежка и нет желания инвестировать сразу 100+ евро в обувь, то выберите из того, что есть, самую удобную пару, желательно с толстой подошвой. Но потом – не жалейте денег на хорошую обувь! Иначе придется платить за докторов, реабилитации, а быть может и операцию.
Футболка, леггинсы или шорты – лучше не хлопковые (впитывают и держат пот), а синтетические. И – по погоде.
Первые тренировки не должны вас измотать физически и психически. Не гоните лошадей, не рвите жилы и не выплевывайте легкие. Начните и продолжайте бег в комфортном для вас темпе: чтобы не задыхаться, не обливаться потом. Если вы во время бега в состоянии на одном выдохе сказать, допустим, «Белсат – мой любимый телеканал», то наверняка ваш организм не перегружен. Если вы последний раз бегали в школе, то не замахивайтесь на полумарафон.
Считается, что здоровый человек в состоянии пробежать 10 километров. Но я сам прекрасно помню, как пять километров для меня были подвигом. Начинайте с двух или с трех. Если после пробежки чувствуете, что этого мало – запланируйте следующую на пять.
Потребность в воде – для каждого индивидуальная. Но если ваша дистанция меньше 10 или 5 км, можно обойтись без воды, изотоников или энергетических гелей. Если вы будете следовать советам о адекватном темпе, то обезвоживание на таких дистанциях вам не грозит.
Перед бегом всегда следует размяться и разогреться. Выше – пример разминки, очень похожей на ту, которую делаю сам. Во время бега работают не только ноги, но и корпус, руки (ба! на марафоне после 35 км у меня начал болеть… пресс!). Делайте разминку и разогревайтесь не менее пяти минут. Это снизит вероятность травм.
Полезные ссылки:
Дмитрий Егоров/АХ, belsat.eu