Адаптировались ли белорусы к войне у соседей? Беседа с психологом о том, как сохранить психику в кризисных ситуациях
«Белсат» побеседовал с Ольгой Подольской, которая работает клиническим психологом в Сан-Франциско, США.
– Первая реакция белорусов на войну в Украине – паника. Люди старались сбежать из страны, запастись спичками и сахаром. Нормально ли это?
– Тревога в такой ситуации абсолютно оправдана. Два соседа вступили в войну. И становится понятно, что Беларуси тоже много что угрожает. Там тревога оправдана. Паника отличается от тревоги неконтролируемостью – паника деструктивна. И в панике человек начинает задыхаться, совершает нелепые телодвижения, суетится. В этой ситуации паника скорее вредит, чем помогает. Нужно стараться в панику не впадать, ведь она, в ситуации даже военных действий, приводит к еще более негативным последствиям.
– А как в таких реалиях сохранить нервы?
– У буддистов есть такая концепция: быть здесь и сейчас. Наш мозг не очень рассчитан на то, чтобы отличать предсказанное от уже совершенного. И если мозг предсказывает, что война возможна, то тело начинает реагировать так, словно война уже случилась. И в этом случае нам нужно вернуться в тело. Чтобы не было паники, нужно вернуться в «здесь и сейчас». Посмотреть, например, что я сейчас сижу на стуле, вокруг меня книги, и бомбы не взрываются, я могу спокойно дышать, я могу пойти попить воды или съесть что-то вкусное. Для этого существует так называемая техника «5-4-3-2-1». К примеру, нужно найти пять предметов оранжевого цвета вокруг себя, после этого сделать четыре движения, понюхать три каких-то запаха, съесть две какие-то вещи с определенным вкусом. То есть, дать телу ощущения, которые вернут его в «здесь и сейчас». Возвращаться в тело – самое важное, что можно посоветовать.
– Что происходит сейчас с людьми? На какой они стадии?
– Сейчас так называемая стадия резистентности. До принятия еще очень далеко. Сначала возникает стрессовый ответ, острый стресс, после чего наступает стадия резистентности, когда человек просто может сопротивляться этому стрессу. Грубо говоря, он к нему привыкает. Эта стадия не бесконечна. И если стресс продолжается долго, то это так называемое привыкание разваливается. В этой ситуации либо возникает принятие, либо наступает стадия декомпенсации, когда человек начинает соматизироваться: любое живое существо начинает соматизироваться, и в итоге может умереть. Просто умереть от стресса. Люди, у кого сильнее нервная система, они войдут в стадию адаптации. То есть, начнут жить, как будто это и есть их нормальная жизнь. Другие люди, у кого нервная система слабее, были травмы, – эти люди станут декомпенсироваться, они начнут болеть физически. В результате стресса мы ожидаем увеличения больных людей, не только больных психологически, но и с физическими болезнями. Это может быть язва желудка, кожные болезни, болезни желудочного тракта, сердечные – инфарктов, к сожалению, приходится ожидать.
– А когда происходит точка разделения на эти две ветви?
– Здесь нет строгих временных границ. Высокоадаптивные люди приходят в норму достаточно быстро. Вот то, что касается мышей: мыши погибали за две недели стресса. Что касается людей, здесь нет таких строгих границ. Очевидно, что люди более адаптивны, чем мыши. То есть, нет речи о двух неделях. Мы, возможно, говорим о двух месяцах, а для кого-то это полгода. Это очень индивидуально.
– Как переключить свое внимание? Как сохранить психику?
– Во-первых, ограничивать чтение информации. Вообще прятаться от информации нельзя, так как она важна, в том числе для принятия решений, но достаточно почитать какие-то паблики или новостные ленты в течение получаса, максимум часа. Нужно ограничить чтение новостей. Второе, что мы делаем, – возвращаемся в тело. А потом наступает третий этап – оценка и принятие решения. Вы говорите: а что же мне делать в сложившейся ситуации? Лично мне. Здесь нужно трезво оценить риски, которые есть. И так, во многих случаях будет абсолютно оправдан, например, отъезд из страны. Ведь вы оцениваете риски затягивания вашего государства в войну как высокие. Важно принять решение, ведь лекарством от тревоги и паники является деятельность.
– Какие закономерности вы заметили в поведении людей, которые сейчас не на войне?
– Очень часто вижу ситуации, когда человек начитался новостей и начинает реагировать гораздо более агрессивно, эмоционально, чем даже люди, остающиеся непосредственно в местах боевых действий. Этого допускать не надо. Необходимо переключать внимание с новостей: любоваться цветами, почками, закатами солнца, использовать кремы, чистить зубы, принимать ванну с пеной. То есть, всячески радовать себя, не забывать, что жизнь продолжается. Не впадать вот в это эмоциональное состояние, когда ты начитался новостей и начинаешь свое раздражение, злость, агрессию, страх нести дальше. Не надо умножать деструктивных эмоций. Выражайте, пожалуйста, эмоции конструктивно.
АМ/ИР belsat.eu
