Что делать, если хочется присоединиться к акции #belarus101run, но дальше, чем за автобусом до остановки никогда не бегали? Белсатовец и марафонец, бегун-любитель Дмитрий Егоров рассказывает о том, с чего начать свои первые километры пробежек.
Психологическая подготовка: два нескромных вопроса к себе
Если вы уже читаете эту статью, значит, где-то в вас поселилось желание начать бегать. Попробуйте его вынести на дневной свет. Очень важно сразу ответить на вопрос самому себе: а зачем бегать. Ответ вам понадобится как минимум, в трех ситуациях. Первая – когда начнут расспрашивать друзья и знакомые – кто-то с уважением в голосе, кто-то тоном «а с головой все в порядке»? Вторая – во время пробежки, когда эйфория первых минут пройдет. И третья – после первой пробежки, когда нужно будет строить план на беговую жизнь.
Безусловно тем, кто имеет противопоказания! Если у вас проблемы с позвоночником, коленями, суставами, сердцем или ожирение, то безусловно сначала нужно консультироваться с врачом!
Вы начинаете бегать чтобы что? Чтобы пробежать марафон? Но пробежать марафон… чтобы что? Чтобы поднять самооценку, чтобы «сделать» себе форму? Благодаря бегу можно найти те полчаса-час исключительно для себя. Привести в порядок нервы и тело. Бегунов миллионы, мотиваций – тысячи.
Одежда и обувь
Современная беговая обувь – высокотехнологичная и недешевая. Но самая главная функция любых беговых кроссовок для любительского бега – одна: обезопасить бегуна от травм. Профессионалы могут бороться за каждый грамм, за каждую долю секунды и ставить здоровье на более низкие позиции, если главная цель – золотая медаль. У нас все наоборот. Здоровье – прежде всего. Поэтому берите кроссовки с очень хорошей амортизацией, особенно если бегаете по асфальту или бетону, с фиксацией стопы, максимально удобные.
Если это ваша первая пробежка и нет желания инвестировать сразу 100+ евро в обувь, то выберите из того, что есть, самую удобную пару, желательно с толстой подошвой. Но потом – не жалейте денег на хорошую обувь! Иначе придется платить за докторов, реабилитации, а быть может и операцию.
Футболка, леггинсы или шорты – лучше не хлопковые (впитывают и держат пот), а синтетические. И – по погоде.
Адекватные темп и дистанция
Первые тренировки не должны вас измотать физически и психически. Не гоните лошадей, не рвите жилы и не выплевывайте легкие. Начните и продолжайте бег в комфортном для вас темпе: чтобы не задыхаться, не обливаться потом. Если вы во время бега в состоянии на одном выдохе сказать, допустим, «Белсат – мой любимый телеканал», то наверняка ваш организм не перегружен. Если вы последний раз бегали в школе, то не замахивайтесь на полумарафон.
Считается, что здоровый человек в состоянии пробежать 10 километров. Но я сам прекрасно помню, как пять километров для меня были подвигом. Начинайте с двух или с трех. Если после пробежки чувствуете, что этого мало – запланируйте следующую на пять.
Пить или не пить?
Потребность в воде – для каждого индивидуальная. Но если ваша дистанция меньше 10 или 5 км, можно обойтись без воды, изотоников или энергетических гелей. Если вы будете следовать советам о адекватном темпе, то обезвоживание на таких дистанциях вам не грозит.
Бегают ноги, а разминаем – все
Перед бегом всегда следует размяться и разогреться. Выше – пример разминки, очень похожей на ту, которую делаю сам. Во время бега работают не только ноги, но и корпус, руки (ба! на марафоне после 35 км у меня начал болеть… пресс!). Делайте разминку и разогревайтесь не менее пяти минут. Это снизит вероятность травм.
Полезные ссылки:
- Запись на «Вольный забег» #belarus101run
- Хочешь бегать? Познакомься с 4 главными врагами
- Бегать и не «угрохать» свое сердце
- Что делать, чтобы не кололо в боку?
Дмитрий Егоров/АХ, belsat.eu
